2. Cum se consuma semintele de in pentru beneficii maxime

Semințe de in și vedere

Acestea au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 și omega-6 care au nenumărate beneficii pentru organism. De asemenea, sunt sursă importantă de fibre, vitamina C, vitamina E și vitaminele din grupa B, proteine cu valoare biologică mare, substanțe minerale — fier, magneziu, calciu, fosfor, zinc, potasiu - lignină — un fitoestrogen care acționează că un puternic antioxidant, mucilagii — substanțe cu efect laxativ ușor, aminoacizi.

Acizi grași omega 1. Semințele de in sunt surse bune de mulți nutrienți.

Informații generale despre semințele de in

Beneficiile lor pentru sănătate se datorează în principal conținutului lor de grăsimi omega-3, lignani și fibre. Sunt bogate în grăsimi Omega-3 Dacă sunteți vegetarian sau nu mâncați pește, acestea pot fi cea mai bună sursă de grăsimi omega Sunt o sursă bogată de acid alfa-linolenic ALAun acid gras omega-3 pe bază de plante 2Sursă de încredere.

semințe de in și vedere

ALA este unul dintre cei doi acizi grași esențiali pe care trebuie să îi obțineți din alimentele pe care le consumați, deoarece corpul dumneavoastră nu le produce. Studiile efectuate pe animale au arătat că ALA din in a împiedicat depunerea colesterolului în vasele de sânge ale inimii, a redus inflamația în artere și a redus creșterea tumorii.

Morcovii, bogați în vitamina A Seminte de in pentru vedere Recenzii 0 Descriere Produs Seminţele de cânepă pot fi consumate în moduri variate precum: salate de legume şi fructe, muesli, produse de panificaţie, reţete de paste şi orez, lapte de cânepă şi pot fi încadrate din punct de vedere biologic în categoria nucilor sau seminţelor oleaginoase. Având un gust similar cu seminţele de pin şi de floarea soarelui, seminţele de cânepă pot fi folosite în orice reţetă. Aceasta joacă un rol important pentru seminte de in pentru vedere deoarece este uşor de digerat şi stimulează producerea de anticorpi care întăresc sistemul imunitar şi ne feresc de efectele nocive ale radicalilor liberi.

Un studiu din Costa Rica care a implicat 3. De asemenea, o cercetare amplă a 27 de studii care au implicat mai mult de Numeroase studii au legat, de asemenea, ALA de un risc mai scăzut de accident vascular cerebral.

semințe de in și vedere

Pot reduce riscul de cancer Lignanii sunt compuși vegetali care au proprietăți antioxidante și estrogenice, ambii putând contribui la scăderea riscului de cancer și la îmbunătățirea stării de sănătate.

Interesant este faptul că semințele de in conțin semințe de in și vedere până la de ori mai mulți lignani decât alte alimente vegetale. Studiile observaționale arată că persoanele care mănâncă semințe de in prezintă un risc mai scăzut de cancer mamar, în special femeile aflate în cum să îmbunătățești rețetele populare de vedere. În plus, potrivit unui studiu canadian care a implicat mai mult de 6.

Cu toate acestea, bărbații pot beneficia și de consumul de semințe de in.

Proprietăți și beneficii ale semințelor de in

Într-un mic studiu care a inclus 15 bărbați, cei cărora li s-au administrat 30 de grame de semințe pe zi, în timp ce urmau o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, au prezentat niveluri reduse ale unui marker al cancerului de prostată, sugerând un risc mai mic de cancer de prostată.

Semințe și ulei de in Semințele de in par să aibă, de asemenea, potențialul de a preveni cancerul de colon și de piele în studiile de Viziunea Emelianenko și pe animale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.

  • Din care vederea este uneori neclară
  • Seminte de in – compozitie, beneficii si consum - british-pub.ro

Acest duo de fibre este fermentat de bacteriile din intestinul gros, crește scaunele și are ca rezultat mișcări intestinale mai regulate. Pe de o parte, fibra solubilă mărește consistența conținutul intestinului și încetinește rata de digestie.

Uleiul de semințe de in. Cum se folosește

S-a demonstrat că acest lucru ajută la reglarea zahărului din sânge și la scăderea colesterolului. Pot îmbunătăți colesterolul Un alt beneficiu pentru sănătate este capacitatea lor de a reduce nivelul colesterolului.

semințe de in și vedere

Pot reduce tensiunea arterială Studiile asupra semințelor de in s-au concentrat, de asemenea, pe capacitatea sa naturală de a reduce tensiunea arterială. Un studiu canadian a constatat că consumul a 30 de grame de semințe de in zilnic timp de șase luni a scăzut tensiunea arterială sistolică și diastolică cu 10 mmHg și, respectiv, cu 7 mmHg.

semințe de in și vedere

Proteina din semințe de in este bogată în aminoacizi arginină, acid aspartic și acid glutamic. Numeroase studii de laborator și animale au arătat că proteina din semințe de in a contribuit la îmbunătățirea funcției imune, a scăzut colesterolul, a prevenit tumorile și a avut proprietăți antifungice.

Seminte de In : Proprietati si Beneficii Pentru Sanatate

Cum incluzi semințele de in în dietă Consumă-le măcinate mai degrabă decât întregi. Optează pentru varianta măcinată, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat.

Nu vei obține la fel de multe beneficii dacă ele sunt întregi, deoarece intestinele nu pot sparge învelișul dur exterior. Poți cumpăra acest superaliment în stare brută, apoi le macini într-o râșniță de cafea și le depozitezi semințe de in și vedere într-un recipient etanș.

Fibrele pe care le conțin mențin senzația de sațietate, iar acizii grași omega-3 te ajută să ții sub control pofta de dulciuri. Dacă ai obiceiul nesănătos de a ronțăi adesea între mese, poți lua în calcul adăugarea semințelor de in în diverse băuturi, pentru a-ți potoli senzația de foame. Prepară acest ceai de semințe de in de seara, pentru a permite acestora să-și păstreze proprietățile benefice. Nutriționiștii recomandă ca, pentru a ne bucura de toate calitățile nutritive ale semințelor de in, acestea să fie consumate după ce au fost lăsate la hidratat timp de șase ore. Este foarte important ca pe durata zilelor în care consumi băutura pe bază de semințe de in 10 zile cu 10 zile pauză să bei și multă apă, în caz contrar existând riscul de a apărea obstrucții intestinale.

Uleiul de semințe de in. Cum se folosește Uleiul de semințe de in de obicei este extras printr-un proces numit presare la rece.

Seminte de In | Planta Medicinala

Având în vedere că uleiul este sensibil la căldură și lumină, cel mai bine este păstrat în sticle de culoare închisă și depozitat într-un loc întunecat și răcoros, ca un dulap de bucătărie. Deoarece unii dintre nutrienții săi sunt sensibili la căldură, uleiul de semințe de in nu este potrivit pentru gătitul la temperaturi ridicate.

Cu toate acestea, unele studii au arătat că utilizarea uleiului de semințe de in la prăjirea ușoară de până la ° C nu a cauzat nicio reducere a calității uleiului.

semințe de in și vedere

Semințe semințe de in și vedere in. Benefice pentru sănătate Merită remarcat faptul că uleiul de semințe de in conține mai mult ALA decât semințele de in.

semințe de in și vedere

O lingură de semințe de in măcinate conține 1,6 grame, în timp ce o lingură de ulei de semințe de in conține 7 grame. Cu toate acestea, se recomandă să păstrați proporțiile de servire la mai puțin de 5 linguri 50 de grame de semințe de in pe zi.

Ca ingredient alimentar versatil, semințele de in sau uleiul de semințe de in sunt ușor de adăugat în dietă. Citește și despre beneficiile extraordinare ale semințelor de chia Sursa foto: rf.